下一期讲座时间：

  加拿大东部时间2月5日（周五）晚上7点半

  中国时间周六早上8点半

  内容是：禅修与运动

  网络会议链接：

  https://us02web.zoom.us/j/6904406372

  ZOOM会议号 meeting ID: 690 440 6372

  达义大和尚说：今天的世界已经没有了往日的喧哗、聚会和外出模式了，让我们相聚“湛山空中法堂”，开启智慧人生模式。

  本期讲座是1月29日“在逆境中修学佛法”的第五讲。

  内容：“禅成为西方成功人士的管理策略”。

  加拿大湛山空中法堂课程现在开始

  主题：在逆境中修学佛法

  第五讲：禅成为西方成功人士的管理策略

  上星期讲到禅修在西方社会正经历一场正念革命(MindfulRevolution), 也成为纽约时报的封面主题。禅修被证实为有减压、对治身体和精神疾病的良药，更是情绪管理最好的方法，在许多名人带动下，西方国家展开了禅修的热潮。尤其是许多成功的企业家对禅修更加推崇。

  今天我要讲的内容是：

  (a) 禅修已成为科学和医学研究的热潮

  (b) 因为科学研究证明禅修有利身心健康，所以已经被西方主流社会所接受。

  (c) 很多集团公司和企业家认为禅修有利于企业管理，于是鼓励员工禅修。我今天会举一些企业和企业家的例子说明。

  (d) 最后我会讲我对西方企业推广禅修课程中“情商”或“情绪管理”的看法。

  禅已经慢慢的在改变人类的发展，更会成为现代人生活中不可缺少的一部分。就象智能手机一样广受欢迎。

  禅修传到西方，其功效在60年代就开始进行了科学研究。

  1960年代最着名的一次是在喜马拉雅国际瑜伽科学研究所的高级瑜伽士斯瓦米•拉玛（Swami Rama）在美国堪萨斯州的Menninger医务所举行的。

  这项研究由美国心理学家加德纳•墨菲（Gardner Murphy）领导。

  以前人们认为不可控制自己的某些身体功能力，例如心跳和血压。

  但斯瓦米•拉玛研究发现禅修有以下控制能力：

  1、根据需要产生不同类型的脑电波

  2、能够改变心跳力，包括把心跳速度提高到每分钟300次，持续16秒，并完全停顿跳动几秒钟

  3、控制自己的皮肤和体内温度的能力

  1967年，哈佛医学院的医学教授赫伯特•本森（Herbert Benson）博士也对36名有禅修习惯的人士进行研究。

  这个研究在当时人们还是认为禅修只是流行文化的名人在标新立异、宣传的噱头。

  所以Benson博士怕别人说他是疯子，他等到半夜三更没人的时候，才带36名实验者偷偷潜入他的实验室，以免被其他人看到。这是五十多年前的事。

  Benson博士测量他们的心率、血压、皮肤温度和体内温度。

  Benson博士发现当他们打坐时：

  他们的氧气消耗减少了17％，每分钟心跳降低了3次跳动，并且增加了一种通常是在睡觉前，才会出现的脑电波–这充分说明了禅修是有放松精神的功效。

  Benson博士后来创立了研究所，1970年出了畅销书《放松反应》（The RelaxationResponse）。

  他在书中指出，禅修者压抑了因压力引起反应，并取得了一个更加平静，更快乐的状态。

  Benson 博士说：“我所做的一切，只不过是对人们已经使用了数千年的技巧进行了生物学解释。”

  自从这些研究开始，西方学者、医生、研究人员做了大量的禅修对心理、生理的研究，都确认了禅修的科学根据。

  近年来，医学技术进步，研究人员可以用心电图、磁力共振等神经科学技术，研究禅修对大脑的影响。下周五同一时间我们会从神经科学这个角度来看禅修的科学根据。

  自从禅修有了科学研究的基础，渐渐在主流社会中得到很好的传播。传播力量最大的，是拥有成千上万员工的一些主流企业，和掌舵的企业家们。

  上星期我们举过苹果公司掌舵人乔布斯做例子，今天，我们要跟大家分享的是大家很熟悉的公司，就是福特汽车。

  福特汽车、通用汽车、佳事拿汽车是美国汽车的三大巨头。福特汽车是全世界最大的公司之一，全球员工超过17万五。

  企业家比尔•福特（Bill Ford）是福特汽车的掌舵人。他是始创人的曾孙–可以说是一个富4代!

  2008 年，美国经济衰退，福特汽车公司陷入了财政危机，几乎要破产解散。大家可以想象这个富四代的压力–经过三代人的家族企业，就要毁在他一个人的手中了！幸好，这时候禅修帮助了福特的企业，度过了最艰苦难关。

  后来《纽约时报》采访了福特，他说他深信禅修的功效。当年公司几乎破产时，禅修对他很关键。他是靠每天禅修度过人生这段最黑暗的日子。

  每当他对事情感到压力或者看不清时，他会采用两种方法应付：一是打冰球，另一个习惯是打坐禅修。

  福特说：“我身居要职时间久了，也看到很多人太自负，以为自己真的很了不起，最终迷失了自己。

  禅修使我觉知到一个事实，就是自己没有什麽与众不同的地方。当一个人开始相信自己周围的假象，以为是真的时候，就会陷入了无尽的烦恼。”

  福特现在每天禅修。而且，他每天立志，以慈悲和善良的态度去应对当天发生的一切。他也在公司里面推行员工的禅修课程。

  他说以前公司的文化是吸雪茄、喝烈酒；现在的企业文化是禅修、做瑜伽。

  Nike (体育用品公司), CBRE (地产公司), Yahoo (软件公司), HBO (美国电视台), Cisco (电脑公司), Microsoft (微软电脑公司) 等大公司都有禅修班，辅导员工如何获得良好心态和正面情绪。

  很多公司设定禅修空间和禅修课课，对吸引和留住员工尤为重要。不少年轻员工觉得有禅修房、禅修课的公司更加兴奋和开心。

  有机构访问了35,000世界成功企业的领袖，他们觉得成功的领袖的主要特质有三方面：

  （a）Mindfulness 正念(客观的观察一切现象)

  （b）Selflessness 无我 (平等对待所有员工)

  （c）Compassion慈悲。(用爱心关心员工和客户)

  这些特点，都是可以从正念禅修中培养出来的。所以应运而生的是正念禅修课程在不同的企业界广受欢迎。

  课程叫做– 寻找内在的自己Search Inside Yourself，现在己经出版成书了，我只看到英文版。

  今天我们来谈的这个很成功的课程例子，是硅谷最受欢迎的情商课程– 寻找内在的自己(Search Inside Yourself)

  开发课程的人名叫陈一鸣，原籍新加坡人。他读大学的时候，开始接触佛教，学习打坐禅修。

  这个课程原来在硅谷的 Google 谷歌公司开始。Google 公司是无人不知的互联网搜寻引擎，员工超过 13 万人。

  陈一鸣早期加入了Google之后，在Google举办禅修课程，但不怎麽受欢迎。一直到2007年，他发现正念禅修的功效，跟提高”情商”(EQ)不谋而合。自此，他把禅修方法用以提高情商来包装，员工才开始对他的禅修课程产生浓厚兴趣，其需求可以说是突飞猛进。这就是“寻找内在的自己”（Search InsideYourself）的课程。

  情商是什麽？EQ，EmotionalQuotient 是职场成功人士必备的优秀条件

  情商由五种元素组成:

  (a) 自我意识self-awareness、（自我觉悟）

  (b) 控制情绪self-regulation、（不受顺逆境的影响）

  (c) 自我激励motivation、（积极进取，目标明确，言行一致）

  (d) 同理心empathy（换位思考，尊重别人）

  (e) 社交技巧social skills。（把握社交规则的智慧）

  陈一呜开设的“寻找内在的自己”课程，提供很多正念禅修技巧，对职场的人们非常实用。

  课程内容：教授打坐技巧，鼓励学员不需要每次很长时间禅修，只需要几分钟即可，便会有效果。

  还有职场的人士很适用的禅修技巧如下：

  正念聆听和对话（即专心一意、不下判断的细心聆听别人的话）、

  开会前先深呼吸、冥想几分钟等。

  课程有大篇幅提到情绪管理的技巧，包括观察身体和情绪变化的禅修练习。通过这些练习，把情绪视为身体产生变化的现状，而不是我的一部分，更不要被情绪控制了。

  比如生气：不要觉得“我生气了“。应该透过观察，视为是“我身体体验到生气的情绪”- 这跟身体部分疼痛没分别，是可以处理的，最终会过去的。

  心对治生气就等如天空和云一样的关系。云有白云有黑云，都在空中飘过，天空始终没变动，云飘过只是天空下一个现象而已。念头和情绪如云，只是身心上的一个现象而已。心如天空如如不动。

  第一对喜欢的东西的那种执着 要放下

  第二对讨厌的东西的抗拒心态要放下。，这样就能管理好情绪。很多人遇到一件事、一句话，就触发情绪，大发脾气。对于这种情况，陈一鸣在禅修课程中的建议是:

  A、停顿所有的念头

  B、深呼吸令身心放松

  C、观察身体状况– 不要批判，感受自己身体变化 (面红、心跳等),当触动的情绪也只是身体变化的一种。不是“我生气”而是“我身体体验到生气的感觉”

  在思想方面– 为什麽我会被触动?

  是否纯粹因为我跟这个人的关系（如唠叨的外母、无理的老板）? 从对方的立场思想– “这样说他就开心”。不要批判对与错。

  在反应方面– 想出一个最正面效果、最慈悲的反应。做不出来也没关系，在脑中想想也可以。

  陈一鸣的禅修课程在西方国家发展非常成功。统计显示，完成课程后，

  (a) 91% 学员增进决策心智清晰度

  (b) 89% 增加抗压力

  (c) 85% 提升人际能力。

  情绪管理( EmotionManagement)

  我们先了解一下什麽是情绪？

  情绪是指人对客观事物的一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。如人有：喜、怒、哀、乐、惧等心理体验。

  我认为不良情绪会导致贪嗔痴三毒的产生。佛教中常说：“一念嗔心起, 八万障门开”、“火烧功德林”等等，这些都是因为负面情绪而导致。

  1、什麽是情绪管理

  情绪管理：是指对生活中矛盾和事件引起的反应，能适可而止的排解，能够以乐观的态度、幽默的情趣，及时地缓解紧张的心理状态。

  情绪管理，最先由因《情绪智商》(《EmotionalIntelligence》) 一书而成名的丹尼高曼(Daniel Goleman) 提出。他认为透过控制情绪，管理人是可以成为卓越的领导人。

  2、正面情绪

  是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的对身体和生活、情感、工作等的一种积极有益的情绪。

  3、负面情绪：

  是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。负面情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。这是因为长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的原有的水平。

  4、怎样学会情绪管理？人在不同的场合下，往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要用到的心理资源似乎也完全不在一个层面。

  在这些场合下，对内如何解决自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定？

  如何管理好自己的情绪，保持情绪的稳定，我给大家四个建议，这四点的关系是循序渐进的。

  1、认识情绪。佛教心理学认为人的情绪不外有苦、乐、无记三种感受。

  2、识别自己的情绪。在禅修中用清凈心观察妳心中的喜怒哀乐

  3、理解情绪产生的过程和机制。进一步了解心里变化过程

  4、放弃治疗，接纳情绪，用禅修对治情绪。最好毎天坚持禅修习惯，将负面情绪转变成正面情绪。

  内在的情绪，与外在的境界一样，都是缘生缘灭，如过眼云烟。透过禅修，帮助我们找回，定心、凈心、明心。

  照见妄情空幻，照见本具真心，这才是生命的皈依处。所谓：“苦海无边，回头是岸”；

  金刚经云：“凡所有相，皆是虚妄，若见诸相、非相，即见如来。”

  我们用定心、凈心、明心，看清生命的真相，破析情绪的本质，主宰情绪，而不被情绪所主宰。

  1、定心：停止一切妄念。唯有定下心来才能把眼前的路看清楚，知所进退。定心是管理情绪最重要的第一步，就像在湖面的水一般，风平浪静时可以清澈见底。

  2、凈心：定力功夫的一种深化。可以让我们心清凈，不为情欲所惑，使牵动情绪的妄想执着，逐渐的沈淀下来。我们本有清凈心，本来不会被任何情绪所动摇、染污，是因为凡夫的执着被染污。我们透过凈心，沉淀妄念，放下对情绪的妄执，在清凈中逐渐解脱情绪的束缚。

  3、明心：明白了悟自心，看清自己的本来面目，觉悟到愤怒、忧愁、嫉妒、自卑、焦躁、欢喜、悲伤等，原来只是因缘和合的假相，没有永恒性、固定性。

  诸般情绪，只是妄想我执在作祟，从来不是“真我”。真正的自己，是这念能知的心，清楚、明白、能够自己主宰。

  如果明白了这个道理，就能体会到本自清凈，寂照一如。所谓“不起凡夫染污心，即是无上菩提道。”

  请大家每天禅修三十分钟吧！

  因为时间关系，今天讲到这里。

  下一讲2月5日，我会继续讲解禅修，期待下一次与大家相聚在“湛山空中法堂”。

  最后祝大家吉祥如意！法喜充满！